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· 欢迎来到瑞倪维儿 2011-03-01

在哪个时间段减肥最有效果

来源:本站整理 | 点击: | 录入时间:2015/9/9
减肥是女人永恒的话题,可是很多MM却发现自己无论怎么减肥都没有明显的效果。今天给大家说一说一天当中哪个时间段应该做什么,以帮助减肥的你。
6点~8点:到楼下走走
起床后半小时内应该积极活动身体,晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪,室外运动效果更好,晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7点~9点:喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升),研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点:喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品,这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
16点~20点:做点有氧运动
这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间,研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
15点~19点:吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20点~21点:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21点~22点半:“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
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